- Protein Kaynakları: Yumurta, yoğurt, az tuzlu peynir gibi hayvansal proteinler ve kuru baklagiller, fındık gibi bitkisel proteinler uzun süre tokluk sağlar.
- Tam Tahıllı Ürünler: Tam buğday ekmeği, yulaf ve bulgur gibi besinler, kan şekerini dengede tutarak açlık hissini azaltır.
- Sıvı Tüketimi: Gün içinde kaybedilen suyu telafi etmek için iftar sonrası 1,5-2 litre su içmek önemlidir. Ayrıca çorba, ayran gibi besleyici sıvılar tercih edilmelidir.
- Susuzluğu Önlemek: Şekerli ve tuzlu gıdalardan kaçınılmalı; bu tür besinler açlık ve susuzluğu artırabilir.
- Tatlı Seçimi: Oruç sonrası sütlü tatlılar veya meyveli tatlılar tercih edilebilir. Şerbetli tatlılar ise kan şekerini hızla yükseltip düşürebilir, bu yüzden az tercih edilmelidir.
Sindirim için de oruç açıldıktan sonra hurma ve zeytinle başlanıp, tarhana, yayla çorbası gibi hafif çorbalarla devam edilmesi öneriliyor. Yemek sonrası kısa yürüyüşler ve bitki çayları sindirimi destekleyebilir.
Editör: Semire Yılmaz
