Peki, Ramazan’da uykusuz kalmadan günü nasıl verimli geçirebilirsiniz? İşte dikkat etmeniz gerekenler:

🛌 Kesintisiz Uyuyun
Gece en az 4-5 saatlik kesintisiz uyku almak vücudun yenilenmesi için önemli. Eğer gece uykunuz kısa kalıyorsa, gün içinde 30-45 dakikalık bir şekerleme ile enerjinizi toplayabilirsiniz.

🌙 Sahurdan Sonra Uyuyun
Sahurdan hemen sonra 1-2 saatlik uyku almak, gün boyunca daha zinde kalmanıza yardımcı olur. Ancak uyumadan önce ağır yemeklerden kaçınarak mide rahatsızlıklarının önüne geçebilirsiniz.

Düzensiz Uyku Yüksek Tansiyon

😴 Uyku Kalitenizi Artırın
📌 Oda sıcaklığınızı ne çok sıcak ne de çok soğuk olacak şekilde ayarlayın.
📌 Telefon, tablet gibi mavi ışık yayan cihazları yatmadan en az 30 dakika önce bırakın.
📌 Derin bir uykuya geçişi kolaylaştırmak için gevşeme teknikleri veya dua edebilirsiniz.

Kafein ve Şeker Tüketimine Dikkat Edin
İftardan sonra fazla çay, kahve ve tatlı tüketimi uykusuzluğa neden olabilir. Bunun yerine papatya veya melisa çayı gibi bitki çayları uyumanızı kolaylaştırabilir.

🌞 Sabah Dinç Uyanmanın Yolları
✔ Uyanır uyanmaz perdeyi açıp gün ışığı almak biyolojik saatinizi dengeler.
✔ Hafif esneme hareketleri veya kısa bir yürüyüş yaparak uyku mahmurluğunu atabilirsiniz.

Çocuklardan mükemmellik beklemek olumsuz sonuçlanabiliyor! Çocuklardan mükemmellik beklemek olumsuz sonuçlanabiliyor!

Ramazan’ı ruhen ve bedenen en iyi şekilde yaşamak için uyku düzeninize dikkat edin. Günü kaçırmayın, huzurlu bir Ramazan geçirin! 🕌✨

Muhabir: Hasan Sarp